冬季锻炼正是时候,
体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以,坚持冬季锻炼的人,
抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季
室外体育锻炼,不断受到
冷空气的刺激,血液中的抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力增强,冬季体育锻炼,接受
阳光的照射,弥补
阳光照射的不足。阳光中的
紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和
病菌,对人体有消毒作用?;鼓艽俳硖宥愿?、磷的
吸收作用,有助于
骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的
青少年来说,多参加
户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼,还可以加快血液循坏,增加
大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强
记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。冬季锻炼
好处很多,冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、
武术、球类、跳绳、踢腱子、
跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好,选择不同的项目,灵活掌握。
那么,冬季体育锻炼又要注意什么呢?
谨防
运动创伤。冬季,人体的
肌肉、
韧带在寒冷的刺激下会出现
粘滞性增加,使肌肉的
弹性和伸展性降低,各
关节的
生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
呼吸方法须得当。冬季
气候寒冷,
风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用
鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷
空气对
呼吸道的不良刺激。
防止受寒
冻伤。
冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部
血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗
寒霜、油脂等以防
皮肤冻伤。
注意感官卫生。冬季风沙大,
浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、
大雾的
天气不宜在户外锻炼。
还有对饮食也是有要求的:
1、
饮水要充分 一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水,口渴时也要喝,以
白开水为宜。
2、注意粗杂粮及
蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含
维生素、
矿物质及
膳食纤维。对冬季御寒、预防
便秘和
心血管保健很有
益处。
3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力,还会使皮肤血管扩张,导致
体温下降。
4、不吸烟 烟碱可使
四肢血管收缩,使手足不能获得充分的
热量。
俗话说“冬天动一动,少闹一场??;冬天懒一懒,多喝药一碗”。同学们一定要多运动,爱运动,冬季锻炼好处多,适量适度当如此!